Besoin de détente ? A travers cet article, je vous propose de découvrir une technique de relaxation simple et performante. Nous cherchons tous des « astuces naturelles » pour retrouver pour retrouver du calme, après une situation stressante de la vie quotidienne ou au travail, voire parfois d’anxiété, ou une crise d’angoisse, … S’initier à la technique de l’ancrage est une merveilleuse technique ; mais qu’est-ce que l’ancrage ? Quels bienfaits contre le stress et l’anxiété ? Comment pouvons-nous l’appliquer au quotidien ? Je vous explique tout …
Mais alors, que signifie s’ancrer ?
Et bien, c’est arriver à sortir de ses pensées et es tracas quotidiens pour prendre conscience de son corps. C’est se reconnecter à l’instant présent, éviter les montées de stress, se débarrasser des pensées négatives, du manque de concentration, lâcher-prise, … Mais que doit-on faire exactement pour « être ancré » ?
Qu’est-ce que l’ancrage ?
L’ancrage est une technique de relaxation à exploiter au quotidien car il permet de retrouver rapidement une sensation de calme, de détente et de sécurité.
À l’image d’un bateau qui risque d’être emporté par les vagues lorsque la mer s’agite, et de l’ancre qui permet de le stabiliser, l’ancrage permet à l’esprit de se stabiliser lorsqu’il se retrouve face à des émotions déstabilisantes, des pensées négatives qui peuvent semer la tempête… L’enracinement nous éloigne de cette frénésie mentale, nous ancre et nous enracine dans l’instant présent, dans l’ici et maintenant.
L’ancrage s’appuie sur un réflexe physiologique à l’évocation d’un stimulus agréable (outil de PNL).
Mise en pratique avec un exercice de méditation d’ancrage
Installez-vous dans un endroit calme, sans téléphone, sans télévision ou écran, dans une position confortable, que ce soit assis ou allongé, et les yeux fermés. Le but est de s’ancrer dans l’instant présent.
- On passe en revue tous les points d’appui de son corps et, dans un deuxième temps, on imagine qu’on les relâche de la tête jusqu’aux pieds.
- On peut alors s’imaginer une situation qui nous évoque le calme. Cela peut être un paysage, une forêt, une prairie, une musique, une couleur…
- Une fois le choix effectué, on rend cette situation la plus présente possible à son esprit.
- Puis, on prend une profonde inspiration que l’on va bloquer quelques secondes, afin « d’inspirer » cette agréable sensation. En même temps, on va réaliser un geste volontaire (poser sa main sur la poitrine, presser le pouce et l’index…) que l’on associe à cette sensation, et on souffle doucement par la bouche pour la laisser se diffuser dans tout le corps. Lentement, très lentement, …
- On reprend ensuite, à son rythme, contact avec la réalité.
Comment faire ces exercices au quotidien ?
Dans les premiers temps, il est important de réaliser cet exercice d’ancrage plusieurs jours de suite afin de bien s’en imprégner.
Par la suite, il suffira de reproduire le geste volontaire (main sur la poitrine, pression du pouce et de l’index…) en cas de stress, pour faire remonter à l’esprit cette sensation de détente et retrouver rapidement la sensation de calme.
Comment trouver son point d’ancrage ?
Au-delà des exercices d’ancrage, il faut savoir que toute activité qui permet de prendre conscience de son corps, de son ancre, nous « ancre » : marcher, faire une activité sportive, danser, …. S’enraciner c’est aussi rester connecté avec la nature : balade en forêt, jardinage, baignade dans un lac, randonnée en montagne… vous aideront à diminuer votre stress et vos pensées négatives.
Il existe d’autres techniques pour réduire naturellement le stress. Le yoga, des exercices de visualisation positive, la méditation en pleine conscience, … sont des outils qui ont fait leurs preuves dans la diminution du stress. Nous pouvons aussi y associer de la naturopathie avec les bienfaits des plantes et les Huiles Essentielles pour renforcer l’efficacité.
Besoin d’un conseil, de découvrir d’autres exercices ? … n’hésitez pas à me contacter !
Corinne LASNE
